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我的仙女，都很健康

许多孕妈妈在怀孕的最后几个月抱怨睡眠不好，部分原因是由于对宝宝即将诞生而产生忧虑，还有可能是因为妊娠后期的不适引起。随着子宫的渐渐变大，采取一个舒服的睡姿会显得非常重要。

下面我们一起来看看孕期缓解的妙招吧

孕妇枕

1、购买多个枕头，折叠起来塞到隆起的腹下、腿下和两腿之间，并保持一个舒适的姿势。

怀孕后尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势哦~

宜足浴

2、睡前用热水泡个脚

睡前泡个脚有助于改善睡眠，除此之外还可以舒缓压力，消除疲劳，安定情绪。

热牛奶

3、喝一杯热牛奶

加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会安神助眠。

吃太饱

4、不要在睡前大吃大喝，应该在晚上早吃，而后在睡前少吃。

晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。

通通风

5、呼吸足够新鲜的空气。

开一扇窗户，因为在一个不通气的环境中难以入睡。

要锻炼

6、进行有规律的锻炼。

适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩哦。

号：chuxi-choose

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