孕期是一个漫长而煎熬的过程，孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验，失眠是其中最常见的一种。这不仅影响孕妇本身的健康，还会影响胎儿的正常发育。孕妇失眠怎么办，今天我们就来听一下专家们的建议。

找到合适的睡姿

随着宝宝的日渐发育，孕妈妈腹部变形和体重增加，体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变得不再舒适，比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话，改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。

所以，孕妈在怀孕早期最好就要开始调整睡眠姿势了。虽然这时候身体变化不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护，不必过分强调睡姿。但是为了给自己一段适应期，这时就要开始纠正不良睡姿，习惯侧卧睡。具体睡姿看这里（注意！孕妈妈睡姿不正确，会影响宝宝发育。）

作息规律，不熬夜

孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外，最好每天准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，养成良好的睡眠习惯和规律，对你的睡眠质量一定有帮助哦。中午的午睡时间最好在30分钟左右，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

放松心情，释放压力

孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

适当运动

除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床，建议孕妈妈们都尽可能适当运动，避免在床上做其他活动，例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等，你只是怀孕了，可不是病弱的黛玉哦。

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体为沉重的孕晚期，也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

不要因为尿频而少喝水

大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着，特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜，晚上不喝水，但实际上起夜次数并没有减少，还口渴难耐。该喝水还是要喝，否则渴着也睡不着，对孕妈的正常代谢也不好，甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法，让起夜后能更快入睡来提高睡眠质量。

失眠严重可以用药吗

如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重，长时间不能缓解，就一定要找医生寻求帮助了，千万不要自己乱用镇静安眠类的药物。

我们常用的安眠药主要是安定类药物，长期服用具有依赖性，而且对胎儿发育的负面影响还不明确，有研究表明其可能导致新生儿肌张力下降、低体温、呼吸困难、发育受阻等问题。因此，对于严重失眠的孕妈妈，尽量不要使用安眠药，最好从调整生活方式等角度入手，来改善睡眠。

虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见，但是绝对不要小看了它。如果你有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了。

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