昨天我们的亲子问答版块展开了关于“如何给宝宝补钙”的投票活动。爸爸妈妈们给出了自己的投票意愿。现在公布投票结果啦！

44%的父母表示，并没有给宝宝特地补钙，但是会注重膳食、多晒太阳；22%的父母，会注重食疗补钙，有意给宝宝多吃钙元素高的食物；仅有13%的父母会请教医生，咨询专业的补钙方法。

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投票结果分析

钙是宝宝生长不可或缺的元素，新生儿正处在身体长得最快的时期，骨骼中钙的更新速度也是成人的很多倍。而秋季又是宝宝补钙的最佳阶段。那么到底如何给宝宝补钙，才能既有效又健康呢？这是很多家长关心的问题，今天小太阳人就给爸爸妈妈一些建议！

年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：

年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)

0-0.5岁　毫克/日

0.5-1岁　毫克/日

1-4岁　毫克/日　

4-7岁　毫克/日

爸爸妈妈都希望自己的宝贝能够健康、茁壮地成长，均衡营养、拥有快乐的童年。所以，从宝宝出生的那一刻起，就不忘大量寻找适合宝宝食用的“钙片”。今天，小太阳人要告诉爸爸妈妈，补钙的途径有很多种哦！

Q：什么样的宝宝适合吃钙片？

A：严重缺钙的宝宝、早产儿、双胞胎。

在秋高气爽的季节里，爸爸妈妈不妨领着宝宝多做户外活动，多晒太阳，做到补钙、健身一举两得。

除了晒太阳，最好的钙元素还是来自天然食物。如果宝宝不厌食，最好通过增加天然食物或奶来补钙。而且，秋季各种含钙丰富的海产品、蔬菜、水果都新鲜上市这更是宝宝靠食物补钙的好时机！比如鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、虾米、海带、紫菜、骨汤、木耳、芝麻、金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜等，这些食物中的钙质极易被宝宝吸收。

当然，能够享受些天然美食补钙的宝宝一定是能吃辅食、而且最好是半岁以上的宝宝。小太阳人接下来要给爸爸妈妈推荐三款精美的辅食，不仅味道鲜美，还可以为宝宝补钙。

原材料：鸡蛋1个、虾皮5g、小白菜50g、自发面粉、调味料。

做法：通过温水浸泡，使得虾皮发软，然后切碎，再加入已被炒熟的鸡蛋；小白菜洗净后用开水烫一下，切碎与鸡蛋调制为馅料；自发面粉和好，加入馅料包成包子，放进锅中蒸熟为止。

小贴士：虾皮中富含钙、磷；小白菜通过开水烫可有效减少草酸含量，较利于肠道对于钙的吸收。鸡蛋更是营养丰富，因此受到10个月以上的宝宝的欢迎。

原材料：米粉（或乳儿糕）、鱼肉15—25g、青菜15—25g，盐少量。

做法：将米粉加入清水，搅拌为糊状，放入锅中烧至沸腾，大约需要8分钟，然后将青菜、鱼肉洗净后剁泥倒入锅中，直至鱼肉熟透，加入适量食盐。

小贴士：鱼肉中含有丰富的钙成分，可以使宝宝增长身高、骨骼强健有力，同时可以促进头脑发育，建议为4个月以上的宝宝经常做熟食用。

原材料：猪骨或牛脊骨或胫骨g、龙须面5g、绿菜50g、盐少量、醋少量。

做法：将骨头砸碎后放入锅中，中火煮沸，加入适量米醋，继续煮30分钟；用煮好的浓汤作为底汤，加入龙须面和青菜沫，直至面条煮熟，再加入适量盐即可。

小贴士：骨汤含有丰富的钙，以及蛋白质、碳水化合物、铁等多重营养元素，可以为1岁以上的宝宝提供钙质和铁元素含量，增强骨骼强劲度。

不要以为宝宝吃了补钙剂或者补钙餐就算补钙成功，想要给宝宝高效补钙，爸爸妈妈还要注意以下几点：

1、不要让钙遇见草酸。

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响宝宝吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃。

即使没有太多草酸，如果在吃饭的同时服用钙制品，还是会影响吸收。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。此外也不要跟奶混在一起。

3、过量补钙反而长不高。

补钙也要适量，如果摄入的钙量超过建议标准，可能会引起宝宝便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

4、维生素D和婴儿钙片分开吃。

真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，市售的这些制剂已有固定的每日建议用量，爸爸妈妈无需担心。

5、钙磷比例均衡，减少钙流失。

正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率会很高。可是一些家长放任宝宝过多地摄入碳酸饮料、汉堡、比萨、薯条等含磷元素高的食物，致使宝宝体内钙与磷的比例高达1：10以上。磷一旦多了，会把体内的钙“赶”出体外，导致缺钙。 　　

6、补钙要补镁。

钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。

7、钙锌不同补。

钙与锌，如果混合一起服用，会影响锌的吸收。正确的做法是将两种矿物元素分开服用，比如早晚服用钙剂，中午则吃锌制剂，两者间隔至少3小时以上。

上午7-9点。这个时段的阳光红外线温度较高，紫外线相对较低，可以暖和宝宝的身体，同时增强新陈代谢，是晒太阳的好时机。

上午9-10点。这个时段是宝宝接触太阳的黄金时期。因为这个时候，阳光中的长波紫外线成分较多，可以加速维生素D的形成和储备。

下午4-5点。此时的阳光成分与上一时段类似，但是更有益于促进宝宝对于钙和磷的吸收，更有利于宝宝骨骼正常钙化。

爸爸妈妈，宝宝缺钙的主要表现是骨骼发育障碍和神经精神反应异常，长期缺钙也会对宝宝智力发育有影响。可是，很多家长一看宝宝有枕秃、出汗多、出牙晚等症状，就认为宝宝缺钙，这是不对的。家长应从多方面考量宝宝是否缺钙。小太阳人建议爸爸妈妈，千万不要随便给孩子下缺钙的结论，要通过科学的诊断来得出结论，否则只会给宝宝的健康带来危害哦~

（CCTV-1《第一动画乐园》整理）