别看平常盖着被子时，大家都文文静静的，一旦把被子掀起来，啧啧啧……

要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，缺一个都不行。

小编先问问，有几个人是入睡时啥样、醒来还啥样的？

据统计，80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛的问题，这些问题就算不是错误睡姿引起的，也会因不正确的睡姿加重。

当~当~当！敲黑板，看重点啦~

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推荐平躺仰卧睡

对于大多数人来说，应该平躺、仰卧睡。

仰卧时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，前提要枕对枕头。

一个好枕头，主要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，自己可能感觉不到，您的脖子在无声无息中已经有点变形了。

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不要趴着睡

趴睡时，关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子需要偏向一侧方便喘气。

试想，这样一觉睡到早上，脖子能不疼吗？尤其是本来就腰酸背痛脖子痛的人，更不要趴着睡！

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尽量不要蜷着睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。

这种姿势一开始还蛮舒服的，好像回到在妈妈肚子里的时候，想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」，甜甜地就入睡了。

对于睡觉不老实的人来说还好，过一会儿就会自己伸展开。但是有些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，可能会感到酸痛。

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特殊人群

1.打呼噜严重，侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，减少打呼噜造成窒息的可能。

2.有脖颈和背部疾病，侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好。

肚子太大时，很难长时间保持90度完全往左侧的姿势，会比较难受。因此不强求，有的妈妈习惯平躺，没关系，舒服最重要。

提醒：侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，记得要保持枕巾卫生。

脸上长痘痘的同学，看到这个是不是似有所悟呢？

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