被“扰睡小恶魔”找过茬的孕妈妈来举个爪呗？

孕妈妈睡眠不好，白天容易疲惫烦躁，长期睡眠不足，得妊娠高血压、妊娠糖尿病、产后抑郁的几率会高很多，甚至还会影响到宝宝的生长发育。

就说，你们怕不怕？

今天小编支招，教大家盘盘正确有益的睡眠姿势。

对于多数孕妈来说，最舒服的睡姿是左侧卧，这也是医生经常建议的孕期睡姿。

?它可改善血液循环，保证孕妈心脏、子宫和肾脏的供血；

?增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育；

?明显缓解孕妈妈的烧心感。

孕妈妈选择左侧睡时，可以在肚子和背后各放一个枕头，起到支撑作用，缓解疼痛。

但有些孕妈妈不一定适合左侧卧，如果出于医生建议而强迫自己左侧睡，会降低睡眠质量，长期下来会影响到胎宝宝发育，而且同一种睡姿，容易让孕妈腿抽筋。

建议在孕妈妈在胎儿很小的孕早期怎么舒服怎么睡，孕中期轮换左侧和右侧睡姿，孕晚期以左侧睡为主，这样不仅让孕妈更舒适，也有利于胎宝宝健康发育。

?趴睡

胎儿在孕中晚期会快速发育，如果缺乏血氧，会喘不过气，影响生长发育，甚至生长畸形。

所以，孕妈妈在孕中晚期不要趴着睡，会影响对胎宝宝血氧的供给。

而且，孕晚期大肚肚还趴着睡，难度也挺高的......

?平躺睡

孕中晚期平躺睡，较重的肚子会压迫孕妈妈的背部神经和下腔静脉，可能导致胎儿心脏血液循环变慢和缺氧。

而且，身体的重量都集中在脊柱、背部肌肉、肠道等几个部位，容易给孕妈造成腰酸背痛、便秘、消化不良等不良后果。

除了睡姿选择，孕妈妈还要注意情绪压力等因素对睡眠的影响，如果是疾病导致睡眠不好，治疗要趁早。