妈妈们各种纠结：

“哎呀，宝宝怎么枕秃了？”

“都已经9个月了，我的孩子怎么还没长牙呀？”

“别人家的孩子都快能跑了，我们家的怎么连路都走不稳？”

小区大妈第一时间出来支招“你孩子是缺钙呀，要多喝骨头汤、吃钙片，我们家的一出生就没耽误过补钙的事，钙片一直都吃着呢。”

每每遇到这些功力深厚的小区大妈，听她们动之以情晓之以理地“科普”补钙这件事，总是忍不住扶额叹息，真心希望补钙这事你们能尽量多耽误一些，不然孩子就要遭罪了。

我们中国人“被缺钙”已经好多年，10个孩子9个缺钙，妈妈群里也常常看到大家分享各种钙剂的牌子和海淘钙剂经验，有时候拦都拦不住。

且不说宝宝“枕秃、长牙慢、走不稳”这些情况并不能表示孩子缺钙了，在没有医生诊断指导的情况下，乱用钙剂本身就很有问题，而且极其容易出现补钙过量的情况。

早在年的时候，药监局的药学专家们就出来辟谣了：补钙过量，反而影响儿童发育。

身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良都还算小儿科，最怕补钙过量导致高钙尿症，限制大脑发育等大问题，影响了孩子原本正常的生长发育。

不是缺钙，而是缺VD

你确定你孩子缺的是钙，而不是维生素D吗？

其实，很多忙着给宝宝补钙的家长，可能并没有弄明白「补钙」和「补维生素D」到底有什么关系。维生素D能够促进钙、磷的吸收，缺乏维生素D自然就影响了钙的吸收，然后间接导致宝宝缺钙。

母乳的营养很齐全，唯独维生素D的含量很少，根本无法满足宝宝的需求，所以0~2岁的宝宝建议每天天补充IU的维生素D。另外我一直建议大家多带孩子进行户外活动，适当地晒晒太阳也能让身体产生天然的维生素D哦。

不过，吃配方奶的宝宝就要注意了，有些配方奶已经添加了维生素D，所以家长们一定要算清楚每天宝宝喝的配方奶到底含有多少维生素D，以免额外补充的维生素D过量了。

补钙的正确姿势

只要宝宝吃对了，日常饮食就足够解决他们对钙的需求，哪里还有钙片出场的余地，简直分分钟省下几个亿，毕竟现在五花八门的营养补充剂真不便宜。

不过有个流传千年的补钙误区先澄清一下：骨头汤真的能补钙？

不能，完全不能！骨头汤里的钙含量实在太少了，而且如果小孩喝太多汤，很容易产生饱腹感，影响了孩子的饭量和其他营养的摄入，反而得不偿失。

真正的科学有效的补钙大法在这里，我们一起来看看，不同年龄段的孩子到底该怎么补钙吧：

钙摄取量：mg

来源：母乳、配方奶mL以上

0~6个月的宝宝最主要的食物是母乳或者配方奶。母乳里面的钙含量大概是35mg/mL，配方奶常见的钙含量是50mg/mL（具体含量因牌子而异，出入不大）。

虽然母乳的钙含量比配方奶要少，但是对宝宝而言，母乳里的钙吸收率更高，所以健康宝宝只要能保证每天喝够mL奶，钙的量基本就够了，完全不需要任何钙剂来补充。

钙摄取量：mg

来源：母乳、配方奶~mL；婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末

6个月之后宝宝对钙的需求会增加，但是喝母乳或者配方奶的量没有明显增加，那是因为他们要开始接触辅食了。常见的婴儿米粉、蛋黄泥等等都是补钙的小帮手。

要注意的是，6~8个月是宝宝从流质食物过渡到半流质食物的重要阶段，他们通常会边好奇边探索食物，吃辅食的时候会时不时的砸吧一下小嘴，所以一开始不必太纠结吃多少，而是以尝鲜为主。

钙摄取量：mg

来源：奶、奶制品、白煮鸡蛋、芝麻糊、小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜等

1岁之后，孩子能吃的东西多了很多，他们不再重点依赖母乳和配方奶，家长也可以考虑给慢慢让宝宝过渡到普通的牛奶。一般纯牛奶的钙含量有mg/mL以上，高钙奶会多一些，可能超过mg/mL。

虽然宝宝能吃的辅食已经很多了，但是不建议妈妈们为了哄宝宝吃东西放太多调味料哦，少油、少盐、少糖很重要。特别是糖的方面，超市里的酸奶或者甜牛奶建议少吃，如果家长能亲自做无糖或者少糖的酸奶那就更好了。

钙摄取量：mg

来源：牛奶、豆浆、豆腐、豆干、绿叶菜、虾、小鱼干、芝麻、坚果等

4岁之后的孩子选择就更多了，他们的饮食渐渐接近成人，对钙的需求也很接近成人。对于不喜欢喝牛奶的孩子，可以考虑用豆浆或者豆制品代替。另外，绿叶蔬菜、虾、小鱼干等等也是很不错的补钙良品。

说了那么多，其实道理很简单，健康宝宝要想不缺钙，喝够奶、吃对辅食真的够了。至于特殊的宝宝，比如早产儿或者查出钙摄入不足的孩子，建议还是要在医生指导下补充足够的钙和维生素D的。

对孩子而言，吃进肚子里的维生素D很重要，多到户外运动、多晒太阳同样重要，虽然儿保的时候很多医生都会提到这一点，但却常常被忽略。

面对各种营养素，妈妈们总是忍不住买买买，无非是想让孩子拥有更持久的健康，其实多让宝宝在户外动起来，他们才能获得真正属于自己的抵抗力，还能意外收获运动能力、视觉能力等新技能，何乐而不为呢？

（不懂为啥户外运动对“视觉能力”很有利？点这里看《视觉发展好，宝宝更聪明！这4大破坏视觉的行为千万别做》，你就都明白了！）

秋天将至，天气已经凉爽了很多，希望我带着孩子踏秋的时候，也能遇到你……

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