有一句情话很美：走，带你去吃肉。

有一句承诺很真：跟着我，有肉吃。

有一种感情很纯粹：你吃肉，我喝汤。

但是，想吃肉又怕胖的心情，直接毁掉了上述所有美好的小情愫。

然而，医生忍不住了：肉真的不能随随便便就戒掉！

尤其是以下6类人，为了自己的身体健康，请你们多吃点肉。

其实，肉类是优质蛋白质、铁、B族维生素等营养素的很好来源，适当摄入有助健康。《生命时报》采访专家，划分出最该多吃肉的6类人群。

受访专家

上海交通大医院临床营养科营养师唐墨莲

减肥人群

越来越多的人为了追求一个好身材开始减肥。随着运动时间的增加，人体肌糖原和肝糖原被消耗后逐渐过渡到脂肪和蛋白质供能。

肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动肌肉处于分解状态，导致肌肉组织被破坏。

因此，减肥人群应该补充优质蛋白质为肌肉修复过程提供原料。推荐选择瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量相对较少的食物。

缺铁性贫血

预防和纠正缺铁性贫血，饮食调理是根本手段。

蛋白质是血红蛋白合成的必备原料，对纠正缺铁性贫血相当重要，铁是血红蛋白合成的主要原料。

对于缺铁性贫血患者，应适当增加瘦肉特别是红肉类（瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉）的摄入。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养素需求增大，建议孕中期每天增加50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）。

孕晚期增加克，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿脑部发育有重要作用的欧米伽3多不饱和脂肪酸。

哺乳期女性

作为母乳喂养的主体，新妈妈营养状况不仅关系到自身健康，而且与乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。

新妈妈营养充足是泌乳的基础，尤其是蛋白质对泌乳有明显影响。动物性食物可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，新妈妈每天应比孕前增加约80克的动物性食物。

值得提醒的是，如果新妈妈的饮食过于油腻，则乳汁里的脂肪含量会升高，宝宝比较容易长胖。

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报道时间：年6月1日

培训时间：年6月2日——年6月5日

费用：元

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