失眠是指无法入睡或无法保持睡眠的一种状态，它会导致人体睡眠不足，心情焦虑，失眠对正常人的身体会造成较大的伤害，而对孕妇的伤害更是不言而喻。

孕期失眠的危害有多大？

孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等。

孕妇在怀孕前期免疫力下降，身体容易疲惫，失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果因为失眠而导致情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

我们应该怎么办？

饮食改善

改善方法：

失眠可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等，在补充营养的同时来帮助入眠。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。此外，控制饮食也很重要，不能想吃就吃、大吃特吃。

食疗法

1、百合糖水汤

食材：百合g，清水ml。

做法：百合和清水置入国内，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。

功效：可治心烦不安，失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。

做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。

功效：养心安神。

睡前习惯改善

改善方法：

1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。

保持轻松心情

改善方法：

孕期是艰难的也是幸福的，它是对准妈妈充满了压力和挑战，因此孕妇应该适当的调节和放松自己的心态，以免压抑在心里，对胎儿造成不好的影响。

孕妇平时在平时休息的时候，可以多听听轻音乐，让自己保持在一个放松自然的状态。也可以做做运动比如散步，瑜伽，缓解心情上的压力，多和关系好的朋友聚聚，谈天说地，分散自己的注意力，也能令心情愉快起来。

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